संक्षेप में
ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) बिना किसी लक्षण के बढ़ता है, जब तक कोई फ्रैक्चर इसे उजागर नहीं करता — DEXA स्कैन, लगातार कैल्शियम और विटामिन D, और किसी भी उम्र में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इस राह को बदल सकते हैं।
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कैल्शियम (Calcium), विटामिन D (25-OH)
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ऑस्टियोपोरोसिस को साइलेंट डिजीज़ (silent disease) क्यों कहा जाता है
ऑस्टियोपोरोसिस को साइलेंट डिजीज़ कहा जाता है क्योंकि हड्डी कमज़ोर होने पर कोई दर्द नहीं होता, कोई साफ लक्षण नहीं दिखता, और कोई चेतावनी नहीं मिलती — जब तक हड्डी टूट न जाए, अक्सर ऐसे गिरने से जिससे मज़बूत हड्डी नहीं टूटती। जब तक फ्रैक्चर होता है, तब तक आमतौर पर सालों में काफी हड्डी की डेंसिटी पहले ही कम हो चुकी होती है।
हड्डी एक जीवित टिश्यू है जो लगातार टूटती और फिर से बनती रहती है, और लगभग 30 साल की उम्र के बाद यह संतुलन धीरे-धीरे टूटने की तरफ झुकने लगता है, बनने से ज़्यादा टूटना होने लगता है। मेनोपॉज़ के बाद एस्ट्रोजन (estrogen) कम होने से यह प्रक्रिया और तेज़ हो जाती है। यह उम्र बढ़ने का सामान्य हिस्सा है, लेकिन इसकी रफ्तार और असर आदतों और निगरानी पर निर्भर करते हुए बहुत अलग-अलग हो सकते हैं।
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DEXA स्कैन
DEXA स्कैन एक कम-रेडिएशन वाली बोन डेंसिटी टेस्ट है, और यह हड्डी की मज़बूती को फ्रैक्चर होने से पहले ही मापने का स्टैंडर्ड तरीका है। इसे आमतौर पर महिलाओं के लिए लगभग 65 साल की उम्र से, और पुरुषों व कम उम्र की पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए कुछ खास रिस्क फैक्टर होने पर सुझाया जाता है। यह स्कैन जल्दी होता है, दर्द रहित है, और एक सामान्य एक्स-रे से कहीं कम रेडिएशन में होता है।
रिज़ल्ट एक स्वस्थ युवा वयस्क की बोन डेंसिटी से तुलना करके दिए जाते हैं। ऑस्टियोपीनिया (osteopenia) रेंज का स्कोर शुरुआती पतलेपन का संकेत देता है, जिस पर जीवनशैली में बदलाव करके ध्यान देना चाहिए, जबकि ऑस्टियोपोरोसिस रेंज का स्कोर आमतौर पर अतिरिक्त इलाज के विकल्पों पर बातचीत की ज़रूरत बताता है। आमतौर पर हर एक से दो साल में दोबारा स्कैन करके यह देखा जाता है कि अपनाया गया तरीका काम कर रहा है या नहीं।
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प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D — साथ में ज़रूरी
हड्डी को अपने ढांचे के लिए कैल्शियम चाहिए, खाने से उस कैल्शियम को असल में सोखने के लिए विटामिन D चाहिए, और हड्डी के अंदरूनी ढांचे को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन चाहिए — ये तीनों एक-दूसरे की जगह नहीं ले सकते, बल्कि साथ मिलकर काम करते हैं। अगर सिर्फ एक चीज़ पर्याप्त हो और बाकी की अनदेखी हो, तो उसका फ़ायदा भी सीमित रह जाता है।
डेयरी प्रोडक्ट्स, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां और फोर्टिफाइड फूड्स कैल्शियम के आम स्रोत हैं, जबकि विटामिन D सीमित धूप, चिकनाई वाली मछली, फोर्टिफाइड फूड्स, या लेवल कम आने पर सप्लीमेंट से मिलता है। विटामिन D की ब्लड टेस्ट यह साफ कर सकती है कि लेवल असल में पर्याप्त हैं या नहीं, बजाय सिर्फ डाइट के आधार पर अंदाज़ा लगाने के।
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किसी भी उम्र में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
वेट-बेयरिंग और रेज़िस्टेंस एक्सरसाइज़ हड्डी को डेंसिटी बनाए रखने या दोबारा बनाने का संकेत देती हैं, और यह असर उम्र के साथ खत्म नहीं होता; अस्सी के पार पहुंच चुके लोगों पर हुई स्टडीज़ में भी स्ट्रेंथ प्रोग्राम शुरू करने से हड्डी और मांसपेशी को नापने लायक फ़ायदा दिखा है। चलना, सीढ़ियां चढ़ना और हल्की रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग — ये सब वेट-बेयरिंग एक्टिविटी में गिने जाते हैं, जिन पर हड्डियां प्रतिक्रिया देती हैं।
शुरुआत करना ज़रूरी है, कठिन शुरुआत करना नहीं; ऐसा प्रोग्राम जो धीरे से शुरू हो और धीरे-धीरे आगे बढ़े, आदर्श रूप से किसी फिज़िकल थेरेपिस्ट या बुज़ुर्गों के साथ अनुभव रखने वाले ट्रेनर की देखरेख में, हड्डी को मज़बूत करता है और वह बैलेंस भी बनाता है जो गिरने से बचाता है — क्योंकि गिरना ही कमज़ोर हड्डी को फ्रैक्चर में बदलता है।
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हड्डियों को सुरक्षित रखने वाली रूटीन बनाना
सुझाई गई उम्र में DEXA स्कैन, लगातार कैल्शियम और विटामिन D लेना, नियमित वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज़, और स्मोकिंग व ज़्यादा शराब से बचना — ये सब मिलकर हड्डियों की सेहत के लिए एक असली और टिकाऊ तरीका बनाते हैं, न कि कोई एक अकेला उपाय। हड्डी को असर करने वाली दवाओं, जैसे लंबे समय तक स्टेरॉयड (steroid) लेना, की समीक्षा डॉक्टर के साथ करना भी इस तस्वीर को पूरा करता है।
इसके लिए रातों-रात बड़ा जीवनशैली बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है; छोटे, लगातार कदम — रोज़ की सैर, कैल्शियम से भरपूर नाश्ता, समय पर स्कैन — सालों में जुड़कर काफी मज़बूत हड्डियां और आगे चलकर कम फ्रैक्चर रिस्क देते हैं। हड्डियों की सेहत उन क्षेत्रों में से एक है जहां देर से शुरुआत करना भी मायने रखता है और फ़ायदा पहुंचाता है।
इस स्टोरी में बताए गए मान
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स्रोत
- Osteoporosisnia.nih.gov
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