संक्षेप में
टिकाऊ व्यवहार बदलाव सिर्फ दृढ़ संकल्प से कहीं ज़्यादा माहौल, संकेतों, और छोटे दोहराए जा सकने वाले कदमों पर निर्भर करता है — यही एक वजह है कि सिर्फ इच्छाशक्ति पर बने संकल्प अक्सर नाकाम होते हैं जबकि छोटे, सिस्टम-आधारित बदलाव टिक जाते हैं।
इस पेज पर
01
इच्छाशक्ति क्यों खत्म हो जाती है
इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन की तरह काम करती है: यह आराम के बाद सबसे मज़बूत होती है और एक थका देने वाले दिन में घटती जाती है, यही वजह है कि सुबह 9 बजे स्नैक का विरोध करने वाला वही व्यक्ति अक्सर रात 9 बजे हार मान लेता है। एक नई आदत के लिए मुख्य रणनीति के रूप में इच्छाशक्ति पर भरोसा करना, बदलाव को ठीक उसी वक्त नाकाम होने के लिए तैयार करता है जब ज़िंदगी में तनाव बढ़ता है — वे पल जब इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है।
जो आदतें तनाव में भी टिकती हैं वे उस पल के संकल्प पर कम और पहले से घर्षण (friction) हटाने पर ज़्यादा निर्भर करती हैं: वर्कआउट के कपड़े पहले से तैयार रखना, सब्ज़ियों को दिखने लायक और चिप्स को पहुंच से दूर रखना, या किसी आदत को उस समय पर तय करना जब ऊर्जा स्वाभाविक रूप से ज़्यादा हो।
02
छोटे, स्थिर बदलाव बड़े ओवरहॉल (overhaul) को मात देते हैं
स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह लगातार यह इशारा करती है कि छोटे, स्थिर बदलाव बनाए रखना नाटकीय ओवरहॉल से आसान है, क्योंकि एक मामूली नई आदत के एक बुरे दिन में भी टिके रहने की संभावना उस महत्वाकांक्षी आदत से ज़्यादा होती है जिसे बनाए रखने के लिए रोज़ बहुत सारी इच्छाशक्ति चाहिए। दस मिनट की वॉक जो सच में ज़्यादातर दिन होती है, एक आदर्श एक घंटे की रूटीन से बेहतर साबित होती है जो एक हफ्ते बाद छूट जाती है, ठीक इसलिए क्योंकि यह किसी व्यक्ति के सीमित रोज़ के संकल्प से बहुत कम मांगती है।
किसी नई आदत को पहले से मौजूद रूटीन के साथ जोड़ना — हमेशा दांत ब्रश करने के बाद, हमेशा कॉफी के ठीक बाद — पुरानी आदत की स्थिरता उधार लेता है और नई आदत को कितनी सचेत मेहनत चाहिए यह कम कर देता है, क्योंकि मौजूदा रूटीन असल में मुफ्त में याद दिलाने और गति देने का काम करती है।
03
संकेत, दोहराव, और माहौल की भूमिका
आदतें एक संकेत और एक व्यवहार को बार-बार जोड़कर बनती हैं, जब तक वह व्यवहार कम सचेत सोच के साथ चलने न लगे। इसका मतलब है कि माहौल बहुत सारा काम करता है: जो दिखता है, पहुंच में है, और आसान है वह दोहराया जाता है; जिसके लिए अतिरिक्त कदम या फैसले चाहिए वह छूट जाता है, चाहे शुरुआत में कोई कितना भी प्रेरित क्यों न महसूस करे।
माहौल को फिर से डिज़ाइन करना — नींद खराब करने वाले फोन को बेडरूम से हटाना, खाने को पहले से बांट लेना, एक्सरसाइज़ का सामान रात पहले निकाल कर रखना — अक्सर किसी भाषण से ज़्यादा भरोसेमंद तरीके से व्यवहार बदलता है, क्योंकि यह उस पल को ही हटा देता है जहां इच्छाशक्ति की परीक्षा होती।
04
फिर से शुरू किए बिना असफलताओं को संभालना
एक दिन छूट जाना सामान्य है और प्रगति को मिटाता नहीं है, लेकिन एक छूटे हुए दिन को पूरी नाकामी मानने और पूरी तरह छोड़ देने का आम पैटर्न, अक्सर उस छूटे हुए दिन से भी ज़्यादा नुकसान पहुंचाता है। आदत बदलना एक सीधी रेखा में नहीं बल्कि उतार-चढ़ाव भरी रेखा में आगे बढ़ता है।
पहले से असफलताओं के लिए एक योजना बनाना, जैसे यह तय करना कि सच में एक बुरे दिन में उस आदत का 'न्यूनतम संस्करण' कैसा दिखता है, एक ऐसे ऑल-या-नथिंग मानक के मुकाबले गति बनाए रखने में कहीं ज़्यादा मदद करता है जो किसी भी चूक को पूरी कोशिश की नाकामी का सबूत मानता है।
स्रोत
- Healthy Livingmedlineplus.gov
यह स्टोरी शेयर करें
जानना चाहते हैं आपके अपने मान कहाँ हैं?
अपलोड से पूरी विज़ुअल तस्वीर तक बस दो मिनट। जांच मुफ़्त है।