संक्षेप में
ज्यादातर कब्ज में फाइबर, तरल पदार्थ, चलना-फिरना और बैठने के तरीके में एक छोटा बदलाव किसी भी गोली से ज्यादा काम करते हैं — और prunes (सूखे आलूबुखारे) तथा कीवी के पीछे वे असली सबूत हैं जो ज्यादातर घरेलू नुस्खों के पास नहीं हैं।
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असल में क्या मदद करता है
साबुत अनाज, सब्जियों, फलों और दालों जैसी चीजों से धीरे-धीरे फाइबर बढ़ाना, साथ ही पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना, नियमित मल त्याग की सबसे ज्यादा सबूतों वाली नींव है। बहुत तेजी से बढ़ाया गया फाइबर पेट फूलने की वजह बन सकता है, इसलिए एक-दो हफ्ते में उसे धीरे-धीरे बढ़ाना, और साथ में पर्याप्त तरल लेना, अचानक की छलांग से बेहतर काम करता है।
prunes (सूखे आलूबुखारे) और कीवी, दोनों के पीछे कब्ज में आराम देने के असली ट्रायल सबूत हैं, जो शायद फाइबर, sorbitol और दूसरे प्राकृतिक तत्वों के मेल से आते हैं, जो मल में पानी खींचते हैं और गति को बढ़ाते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि — रोज की एक सैर भी — आंतों को चलते रखने में नापने लायक मदद करती है, क्योंकि बैठे रहने वाले शरीर में मल आमतौर पर धीरे आगे बढ़ता है।
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आज़माने लायक — सबूत न होने पर भी नुकसानदेह नहीं
टॉयलेट पर बैठते समय घुटनों को कूल्हों से ऊपर उठाने के लिए एक छोटे स्टूल का इस्तेमाल मलाशय (rectum) के कोण को सीधा कर देता है और बहुत से लोगों के लिए मल त्याग को साफ तौर पर आसान बना सकता है, भले ही बड़े ट्रायल में इसकी जांच न हुई हो। इसमें खर्च बहुत कम है और कोई नुकसान नहीं।
शौच की इच्छा को न टालना, बाथरूम के लिए आराम से बिना जल्दबाजी वाला समय रखना, और सुबह चाय जैसे गर्म पेय — ये सब समझदारी भरी आदतें हैं जो बिना किसी असली जोखिम के नियमितता में मदद करती हैं।
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इन्हें न करें
स्टिमुलेंट लैक्सेटिव (आंतों को उत्तेजित करने वाली पेट साफ करने की दवाओं) को कभी-कभार की थोड़े समय की मदद के बजाय रोज की आदत बना लेना दोबारा सोचने लायक है — नियमित इस्तेमाल से समय के साथ आंतें अपनी प्राकृतिक लय के बजाय इन्हीं पर निर्भर होने लग सकती हैं। कभी-कभार, थोड़े समय की राहत के लिए इनकी अपनी जगह है, लेकिन रोज, लंबे समय तक खुद से इस्तेमाल करना ऐसा पैटर्न है जिसे अपने आप अनिश्चित काल तक जारी रखने के बजाय डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
टॉयलेट पर जोर लगाना, भले ही कब्ज में यही सबसे सीधा जवाब लगता हो, बवासीर (hemorrhoids) को बिगाड़ सकता है और सही मुद्रा के साथ आराम से, धैर्य वाले तरीके के मुकाबले मल को तेजी से आगे नहीं बढ़ाता।
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जब घरेलू देखभाल काफी न हो
फाइबर, तरल पदार्थ और चलने-फिरने के बावजूद तीन हफ्ते से ज्यादा चलने वाली कब्ज के लिए, या मल त्याग की आदतों में आए किसी भी अचानक, नए और बिना वजह के बदलाव के लिए डॉक्टर को दिखाएं, खास तौर पर 50 की उम्र के बाद। मल में खून, बिना कोशिश के वजन घटना, या कब्ज के साथ पेट में तेज़ दर्द भी घरेलू इलाज जारी रखने के बजाय तुरंत जांच मांगते हैं।
ऐसी कब्ज जो बारी-बारी से दस्त के साथ आती हो, या जिसके साथ लगातार पेट फूलना और दर्द हो, उसका जिक्र भी डॉक्टर से करना चाहिए — ये पैटर्न कभी-कभी सिर्फ धीमी चाल वाली साधारण कब्ज से आगे की किसी चीज़ की ओर इशारा करते हैं, जिस पर एक खास तरह से बनाई गई योजना ज्यादा असर करती है।
स्रोत
- Constipationmedlineplus.gov
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