संक्षेप में
पानी, स्क्रीन से एक ब्रेक, और सही जगह पर की गई ठंडी या गर्म सिकाई रोजमर्रा के ज्यादातर सिरदर्द में आराम देते हैं — वहीं कैफीन आपकी आदतों के हिसाब से सिरदर्द में मदद भी कर सकता है और उसे शुरू भी कर सकता है, और कुछ चेतावनी वाले संकेतों का मतलब है कि यह सिर्फ सिरदर्द नहीं है।
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असल में क्या मदद करता है
शरीर में पानी की कमी सिरदर्द की एक कम आंकी जाने वाली वजह है, और सिर्फ एक-दो गिलास पानी पी लेना अक्सर हल्के सिरदर्द को एक घंटे के भीतर आराम दे देता है, खास तौर पर उस सिरदर्द को जो गर्म दिन, कसरत, या कम पानी पीने के दौर के बाद धीरे-धीरे चढ़ा हो। शांत, कम रोशनी वाले कमरे में आराम करना, और अगर आप घंटों स्क्रीन देखते रहे हैं तो उससे सचमुच ब्रेक लेना — ये दोनों ज्यादा उत्तेजित हो चुके नर्वस सिस्टम को शांत होने की जगह देते हैं।
माथे या गर्दन के पिछले हिस्से पर ठंडी सिकाई कई टेंशन और माइग्रेन (migraine) जैसे सिरदर्द में मदद करती है, जबकि गर्दन और कंधे की तनी हुई मांसपेशियों पर गर्म सिकाई या हीटिंग पैड दूसरों की मदद करता है — दोनों आज़माकर यह देखना कि आपका शरीर किस पर जवाब देता है, बिलकुल ठीक है, क्योंकि सिरदर्द की वजहें और उससे राहत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती हैं।
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कैफीन: दोधारी उपाय
थोड़ी मात्रा में कैफीन सचमुच सिरदर्द में आराम दे सकता है, खास तौर पर उन लोगों में जो नियमित कैफीन लेते हैं और जिनका सिरदर्द असल में कैफीन छूटने की शुरुआती प्रतिक्रिया होता है — यही एक वजह है कि कुछ लोगों के लिए कॉफी इतने भरोसे से “काम करती” है। आम दर्द निवारक दवाओं के साथ लेने पर यह उनके असर को भी हल्का-सा बढ़ा देता है।
लेकिन कैफीन दोनों तरफ से काटता है: बहुत ज्यादा लेना, बहुत बार लेना, या आदत बन जाने के बाद अचानक छोड़ देना खुद ही withdrawal के जरिए सिरदर्द शुरू कर सकता है, और इसे रोजाना के सिरदर्द के नुस्खे की तरह इस्तेमाल करना चुपचाप वही पैटर्न बन सकता है जो सिरदर्द पैदा कर रहा है। बहुत ज्यादा और बिलकुल नहीं के बीच झूलने के बजाय कैफीन की मात्रा को दिन-प्रतिदिन काफी हद तक एक जैसी रखना इस चक्र को खुराक देने से बचाता है।
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आज़माने लायक — सबूत न होने पर भी नुकसानदेह नहीं
गर्दन और कंधों की हल्की स्ट्रेचिंग, थोड़ी देर की सैर, और जबड़े और कंधों को जानबूझकर ढीला छोड़ना — ये वे आम जगहें हैं जहां तनाव बिना पता चले छिपा रहता है — कम जोखिम वाली ऐसी आदतें हैं जो बहुत से लोगों को सचमुच मददगार लगती हैं, भले ही हर एक स्ट्रेच पर अलग से ट्रायल न हुए हों।
नींद और खाने का नियमित समय उससे कहीं ज्यादा मायने रखता है जितना ज्यादातर लोग सोचते हैं; खाना छोड़ देना और अनियमित नींद सिरदर्द की आम, कम पहचानी जाने वाली वजहें हैं, जिन्हें थोड़ी-सी नियमितता चुपचाप ठीक कर सकती है।
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खतरे के संकेत — जब यह सिर्फ सिरदर्द न हो
अचानक शुरू हुआ तेज़ सिरदर्द जो कुछ सेकंड से कुछ मिनटों के भीतर अपने चरम पर पहुंच जाए — जिसे अक्सर जिंदगी का सबसे बुरा सिरदर्द बताया जाता है — इमरजेंसी जांच मांगता है, क्योंकि यह आम सिरदर्द के बजाय दिमाग में रक्तस्राव का संकेत हो सकता है। यही तात्कालिकता बुखार और अकड़ी हुई गर्दन के साथ आए सिरदर्द पर भी लागू होती है, जो मेनिन्जाइटिस (meningitis) की ओर इशारा कर सकता है।
सिर में चोट लगने के बाद हुआ सिरदर्द, ऐसा सिरदर्द जिसके साथ भ्रम, लड़खड़ाती बोली, शरीर के एक तरफ कमजोरी या नजर में बदलाव हो, या 50 से ज्यादा उम्र के व्यक्ति में बिगड़ते सिरदर्द का नया पैटर्न — इन सबकी घर पर इलाज करने के बजाय तुरंत जांच होनी चाहिए।
स्रोत
- Headachemedlineplus.gov
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