संक्षेप में
स्ट्रेस (stress) जितना मानसिक है उतना ही शारीरिक भी है, और एक छोटे झटके जो ध्यान तेज करता है, और एक लंबे समय तक चलने वाले तनाव जो सेहत को घिसता है, के बीच का फर्क अक्सर इस पर निर्भर करता है कि यह कितने समय तक रहता है और व्यक्ति को कितना नियंत्रण महसूस होता है।
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टीएसएच (TSH), फ्री टी4 (Free T4)
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स्ट्रेस शरीर के अंदर क्या करता है
स्ट्रेस वह तरीका है जिससे दिमाग और शरीर किसी चुनौती या मांग पर प्रतिक्रिया देते हैं। महसूस किया गया कोई खतरा एड्रेनालिन (adrenaline) और कॉर्टिसोल (cortisol) जैसे हार्मोन की एक श्रृंखला को शुरू कर देता है, जो दिल की धड़कन बढ़ाते हैं, सतर्कता तेज करते हैं, और ऊर्जा को मांसपेशियों की ओर मोड़ देते हैं — यही क्लासिक 'फाइट-या-फ्लाइट' प्रतिक्रिया है। छोटे झटकों में यह प्रतिक्रिया उपयोगी हो सकती है, जो किसी को डेडलाइन पूरी करने या खतरे पर तेजी से प्रतिक्रिया देने में मदद करती है।
दिक्कत तब शुरू होती है जब यह प्रतिक्रिया बंद ही नहीं होती। स्ट्रेस हार्मोन का मकसद होता है कि वे बढ़ें और फिर मांग खत्म होते ही नीचे आ जाएं। जब दबाव लगातार बना रहता है — कोई मुश्किल नौकरी, आर्थिक तंगी, किसी की देखभाल — तो कॉर्टिसोल हफ्तों या महीनों तक बढ़ा हुआ रहता है, और इतने लंबे समय तक इसके असर में रहना सिर्फ थका-हारा महसूस करने से कहीं ज्यादा समस्याओं से जुड़ा है।
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अल्पकालिक बनाम लंबे समय का स्ट्रेस
किसी एक घटना से जुड़ा एक्यूट (acute) स्ट्रेस आमतौर पर स्थिति खत्म होते ही ठीक हो जाता है और अकेले शायद ही कोई स्थायी नुकसान करता है। क्रॉनिक (chronic) स्ट्रेस अलग है: यह हफ्तों या महीनों तक बना रहता है, अक्सर ऐसे लगातार चलने वाले दबावों से जिनका कोई साफ अंत नहीं होता, और यही लगातार बना रहने वाला रूप डिप्रेशन, हाई ब्लड प्रेशर, कमजोर इम्यूनिटी, और बिगड़ी हुई नींद से जुड़ा है।
शरीर हमेशा असली इमरजेंसी और बार-बार आने वाली चिंता के बीच अच्छी तरह फर्क नहीं कर पाता। किसी को मांग करने वाले भरे हुए इनबॉक्स से भी शारीरिक रूप से उतना ही 'अलर्ट' महसूस हो सकता है जितना किसी असली खतरे से — यही एक वजह है कि आधुनिक स्ट्रेस अक्सर उन हालात से ज्यादा मुश्किल से पीछा छोड़ता है, जिनसे निपटने के लिए यह प्रतिक्रिया विकसित हुई थी।
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जिन तरीकों के पीछे असल सबूत हैं
नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे लगातार समर्थित स्ट्रेस कम करने वाले तरीकों में से एक है — यह अतिरिक्त स्ट्रेस हार्मोन को खर्च करती है और मूड को सहारा देने वाले रसायनों को रिलीज करने को बढ़ावा देती है। धीमी सांस लेने, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन, और मेडिटेशन (meditation) जैसे संरचित रिलैक्सेशन अभ्यासों ने भी शारीरिक उत्तेजना को कम करने में मापने लायक फायदे दिखाए हैं।
नींद, सामाजिक जुड़ाव, और सिर्फ कैफीन (caffeine) व अल्कोहल को सीमित करना भी इस व्यावहारिक टूलकिट को पूरा करते हैं। इनमें से कोई भी किसी मुश्किल स्थिति को मिटा नहीं देता, लेकिन ये बदलते हैं कि शरीर स्ट्रेस प्रतिक्रिया को कैसे संभालता है, जो अक्सर हर दबाव के स्रोत को खत्म करने की कोशिश से ज्यादा व्यावहारिक लक्ष्य होता है।
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स्ट्रेस कब एक डिसऑर्डर बन जाता है
स्ट्रेस एक क्लिनिकल चिंता का विषय तब बन जाता है जब यह एक अस्थायी स्थिति की तरह व्यवहार करना बंद कर देता है — जब लगातार बनी रहने वाली एंग्जायटी (anxiety), बिगड़ी नींद, भूख में बदलाव, या काम या रिश्तों में सामान्य रूप से काम न कर पाने जैसे लक्षण दो हफ्ते या उससे ज्यादा समय तक रहते हैं। उस स्थिति में यह सामान्य जीवन के दबाव के बजाय एंग्जायटी डिसऑर्डर या डिप्रेशन को दर्शा सकता है, और सिर्फ खुद की मदद से किए गए उपाय काफी नहीं हो सकते।
डॉक्टर यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या थायरॉइड असंतुलन जैसी कोई अंतर्निहित मेडिकल समस्या ऐसे लक्षणों की वजह बन रही है जो स्ट्रेस जैसे दिखते हैं लेकिन जिनका कारण शारीरिक है। जिस किसी के स्ट्रेस में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार शामिल हों, उसे इसे तुरंत गंभीर मानकर बिना इंतजार किए तुरंत इमरजेंसी सेवाओं या क्राइसिस लाइन से संपर्क करना चाहिए।
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स्रोत
- Stressmedlineplus.gov
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