खर्राटे (Snoring): आमतौर पर इसका क्या मतलब होता है
इन नामों से भी खोजा जाता है: kharrate, खर्राटे, kharrate aana, नींद में खर्राटे, snoring hindi · अपडेट 13 सितंबर 2026 · केवल जानकारी के लिए — चिकित्सा सलाह नहीं
संक्षेप में: खर्राटे तब आते हैं जब नींद के दौरान सांस सिकुड़े हुए रास्ते से गुज़रती है और गले के ढीले ऊतक कंपन करने लगते हैं; नाक बंद होने, सोने की स्थिति, शराब, या गर्दन के आसपास ज़्यादा चर्बी के साथ यह आम है। कभी-कभार खर्राटे लेना आम तौर पर नुकसानदेह नहीं है। तेज़ और बार-बार आने वाले खर्राटे, जिनके साथ सांस रुक जाना, हांफना, या दिन में नींद आना हो, स्लीप एपनिया का संकेत हो सकते हैं — यह ऐसी स्थिति है जिस पर डॉक्टर से बात करनी चाहिए, क्योंकि यह लंबे समय में हृदय और मेटाबॉलिक सेहत पर असर डालती है।
इन हालात में तुरंत डॉक्टर को दिखाएं
खर्राटों के साथ किसी ने सांस रुकते, दम घुटते, या हांफते देखा हो, तो स्लीप एपनिया के लिए डॉक्टरी जांच कराएं।
तेज़ खर्राटों के साथ दिन में बहुत ज़्यादा नींद आए या दिन में बिना चाहे नींद लग जाए, तो बिना देर किए जांच कराएं।
खर्राटों के साथ सुबह सिरदर्द, हाई ब्लड प्रेशर, या ध्यान लगाने में दिक्कत हो, तो डॉक्टर से जांच कराएं।
कोई बच्चा हर रात तेज़ खर्राटे लेता हो, खासकर मुंह से सांस लेने या बेचैन नींद के साथ, तो उसकी जांच करानी चाहिए।
आम कारण
- नाक बंद होना — सर्दी-ज़ुकाम, एलर्जी, या नाक की टेढ़ी हड्डी नाक से हवा का रास्ता सिकोड़ देती है, जिससे गले के ऊतकों में कंपन बढ़ जाता है।
- सोने की स्थिति — पीठ के बल सोने पर जीभ और नरम ऊतक पीछे की ओर गिर जाते हैं और सांस के रास्ते को आंशिक रूप से रोक देते हैं।
- शराब या नींद की दवाएं — ये गले की मांसपेशियों को आम से ज़्यादा ढीला कर देती हैं, जिससे सांस का रास्ता दबने और कंपन होने की संभावना बढ़ जाती है।
- गर्दन के आसपास ज़्यादा वज़न — गले के आसपास अतिरिक्त ऊतक सांस का रास्ता सिकोड़ सकता है और खर्राटे बढ़ा सकता है, खासकर सीधे लेटने पर।
- स्लीप एपनिया — नींद के दौरान सांस का रास्ता बार-बार आंशिक या पूरी तरह बंद होने से तेज़ खर्राटे आते हैं, साथ में सांस रुकती है और हांफना होता है।
क्या राहत देता है
- सांस का रास्ता कम सिकुड़े, इसके लिए पीठ के बल के बजाय करवट लेकर सोएं।
- सोने से ठीक पहले शराब और नींद लाने वाली दवाओं से बचें।
- नाक की बंदिश के लिए सलाइन से नाक धोएं या सूखे कमरों में ह्यूमिडिफ़ायर इस्तेमाल करें।
- वज़न सेहतमंद बनाए रखें, क्योंकि गर्दन के हिस्से की चर्बी कम होने से सांस के रास्ते का सिकुड़ना कम हो सकता है।
किस डॉक्टर को दिखाएं
शुरुआत अपने फैमिली डॉक्टर से करें; सांस रुकने या दिन में नींद आने के साथ तेज़ खर्राटे हों, तो ENT स्पेशलिस्ट या स्लीप स्पेशलिस्ट के पास भेजा जाना चाहिए।
डॉक्टर अक्सर कौन-सी जांच कराते हैं
अगर यह लक्षण बना रहे, तो डॉक्टर आमतौर पर ये मान देखते हैं। हर मान का अपना गाइड है — नॉर्मल रेंज और उसे बदलने वाली चीज़ें।
लोग अक्सर पूछते हैं
क्या खर्राटे हमेशा स्लीप एपनिया का संकेत होते हैं?
नहीं, बहुत से लोग नाक बंद होने, शराब, या सोने की स्थिति की वजह से कभी-कभार खर्राटे लेते हैं और उन्हें स्लीप एपनिया नहीं होता। मुख्य चेतावनी वाले संकेत हैं — नींद में किसी का सांस रुकते, हांफते या दम घुटते देखना, साथ ही दिन में काफ़ी ज़्यादा नींद आना — और इनमें नींद की ठीक से जांच ज़रूरी है।
क्या वज़न घटाने से खर्राटे कम होते हैं?
बहुत से लोगों में हां, क्योंकि गर्दन और गले के आसपास की चर्बी घटने से सांस का रास्ता चौड़ा हो सकता है और कंपन कम हो सकता है। यह सबके लिए एक जैसा काम नहीं करता, लेकिन सोने की स्थिति बदलने के साथ-साथ यह ज़्यादा असरदार घरेलू कदमों में से एक है।
शराब पीने के बाद मुझे ज़्यादा खर्राटे क्यों आते हैं?
शराब उन मांसपेशियों को ढीला कर देती है जो सांस का रास्ता खुला रखती हैं, जिनमें गले और नरम तालू की मांसपेशियां भी शामिल हैं, जिससे नींद के दौरान रास्ता सिकुड़ने या आंशिक रूप से दबने की संभावना बढ़ जाती है। यह नींद को इस तरह गहरा भी करती है कि मांसपेशियों का कसाव और घट जाता है। सोने से कुछ घंटे पहले शराब से बचने पर ज़्यादातर लोगों में खर्राटे साफ़ तौर पर कम हो जाते हैं।
मिलते-जुलते लक्षण
यह गाइड जानकारी के लिए है और डॉक्टर की जांच की जगह नहीं ले सकती। अगर कोई लक्षण गंभीर हो, तेज़ी से बढ़ रहा हो, या आपको चिंता हो रही हो, तो डॉक्टर को दिखाएं — जांच करा लेना और तसल्ली पा लेना कभी बेकार नहीं जाता।