संक्षेप में
रेस्टिंग हार्ट रेट फिटनेस, नींद, तनाव और दूसरे कारणों के साथ बदलती रहती है, और अपनी खुद की सामान्य रेंज पता होने से यह पहचानना कहीं आसान हो जाता है कि कब कोई बदलाव सचमुच डॉक्टर को दिखाने लायक है।
इमरजेंसी अगर: धड़कन का तेज़ महसूस होना (palpitations) जो ठीक नहीं हो रहा, या सीने में दर्द, सांस फूलने, बेहोशी जैसा लगने या बेहोश होने के साथ तेज़, धीमी या फड़फड़ाती धड़कन: तुरंत इमरजेंसी सेवाओं को कॉल करें।
आपकी रिपोर्ट में
टीएसएच (TSH), पोटैशियम (Potassium)
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सामान्य रेस्टिंग रेट किसे माना जाता है
बड़ों में सामान्य रेस्टिंग हार्ट रेट आमतौर पर 60 से 100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है, जिसे कुछ मिनट चुपचाप बैठने के बाद मापा जाता है, आदर्श रूप से सुबह सबसे पहले, बिस्तर से उठने से पहले। यह एक कड़ा नियम नहीं बल्कि एक अंदाज़ा भर है, क्योंकि एक सेहतमंद व्यक्ति की सामान्य रेट दूसरे सेहतमंद व्यक्ति की सामान्य रेंज से बाहर भी हो सकती है।
सबसे काम की तुलना आमतौर पर सामान्य रेंज भर से नहीं, बल्कि समय के साथ आपकी अपनी बेसलाइन (baseline) से होती है। कोई वियरेबल डिवाइस (wearable device), या कलाई पर पूरे 30 से 60 सेकंड तक गिनी गई नब्ज़, अगर कुछ हफ्तों तक लगातार ली जाए, तो एक अकेली रीडिंग से कहीं ज़्यादा मतलब की तस्वीर देती है।
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फिटनेस इसे कम क्यों करती है
नियमित एरोबिक (aerobic) एक्सरसाइज़ दिल की मांसपेशी को मज़बूत बनाती है, जिससे वह हर धड़कन में ज़्यादा खून पंप कर पाती है, और इसलिए आराम की हालत में शरीर की ज़रूरत पूरी करने के लिए उसे प्रति मिनट कम धड़कनों की ज़रूरत पड़ती है। यही वजह है कि कई एंड्यूरेंस (endurance) ट्रेनिंग करने वाले खिलाड़ियों की रेस्टिंग रेट 60 से काफी कम, कभी-कभी 40 के आसपास होती है, बिना इसके उनके लिए कोई समस्या बने।
यह बदलाव तेज़ चलने, साइकिल चलाने या तैरने जैसी लगातार एरोबिक गतिविधि के हफ्तों से महीनों में धीरे-धीरे बनता है, किसी एक वर्कआउट से नहीं। महीनों की नियमित एक्सरसाइज़ के साथ रेस्टिंग रेट का घटना आमतौर पर कार्डियोवैस्कुलर (cardiovascular) फिटनेस बेहतर होने की निशानी है, चिंता की कोई बात नहीं।
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और क्या इस नंबर को बदलता है
तनाव, नींद की कमी, डिहाइड्रेशन, बुखार, कैफीन, कुछ दवाएं, और थायरॉइड की सक्रियता — ये सब कुछ समय के लिए या लंबे समय तक रेस्टिंग हार्ट रेट को बढ़ा या घटा सकते हैं। ज़्यादा सक्रिय थायरॉइड आमतौर पर रेट को बढ़ाता है, जबकि कम सक्रिय थायरॉइड इसे धीमा कर सकता है, और यही एक वजह है कि बिना वजह के बदलावों की जांच कभी-कभी थायरॉइड फंक्शन के साथ भी की जाती है।
पोटैशियम (potassium) और दूसरे इलेक्ट्रोलाइट भी दिल के इलेक्ट्रिकल सिग्नल में भूमिका निभाते हैं, इसलिए इनका बड़ा असंतुलन रेट और रिदम, दोनों को प्रभावित कर सकता है, खासकर उन लोगों में जो कुछ खास दवाएं ले रहे हों या जिन्हें किडनी की कोई स्थिति हो। ये सब ऐसे कारण हैं जिन्हें डॉक्टर मिलाकर देखते हैं, न कि कोई ऐसी चीज़ जिसे किसी एक नंबर से खुद ही समझने की कोशिश करनी चाहिए।
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कब यह रेट डॉक्टर को दिखाने लायक है
बुखार, डिहाइड्रेशन, या हाल ही में की गई तेज़ एक्सरसाइज़ जैसी किसी साफ़ वजह के बिना लगातार 100 बीट प्रति मिनट से ऊपर बनी रहने वाली रेस्टिंग रेट, या चक्कर या असामान्य थकान के साथ धीमी रेट — इन पर डॉक्टर से बात करनी चाहिए। बेहोशी, सीने में दर्द या सांस फूलने के साथ तेज़, धीमी या अनियमित धड़कन अलग बात है: तुरंत इमरजेंसी सेवाओं को कॉल करें। संदर्भ (context) उतना ही मायने रखता है जितना खुद वह नंबर।
नई पैल्पिटेशन (palpitations), दिल के तेज़ी से धड़कने या फड़फड़ाने जैसा एहसास, या आपकी अपनी तय बेसलाइन से बिना किसी साफ़ वजह के काफी अलग हो गई रेस्टिंग रेट भी जांच कराने की वाजिब वजहें हैं, भले ही अकेले वह नंबर एक व्यापक सामान्य रेंज के भीतर ही क्यों न आता हो।
कब क्या करें
इमरजेंसी — अभी कदम उठाएं
धड़कन का तेज़ महसूस होना (palpitations) जो ठीक नहीं हो रहा, या सीने में दर्द, सांस फूलने, बेहोशी जैसा लगने या बेहोश होने के साथ तेज़, धीमी या फड़फड़ाती धड़कन: तुरंत इमरजेंसी सेवाओं को कॉल करें।
आज ही — तुरंत संपर्क करें
सीने में दर्द, सांस फूलने या बेहोशी जैसा लगने के साथ पैल्पिटेशन हुआ था जो अब रुक गया है, या चक्कर के साथ धीमी नब्ज़: आज ही डॉक्टर को दिखाएं।
सामान्य — डॉक्टर को दिखाएं
बिना साफ़ वजह के लगातार 100 से ऊपर रहने वाली रेस्टिंग रेट, या पैल्पिटेशन जो बार-बार लौटते हैं, कुछ मिनट से ज़्यादा चलते हैं, या आपको दिल की बीमारी या परिवार में दिल की समस्याओं का इतिहास है: अपॉइंटमेंट बुक करें।
इस स्टोरी में बताए गए मान
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स्रोत
- Exercise and Physical Fitnessmedlineplus.gov
- Arrhythmiamedlineplus.gov
- Heart palpitations — NHSnhs.uk
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