संक्षेप में
हफ्ते में तीन से कम बार मल आना, या ऐसा मल जो सख्त हो और मुश्किल से निकले। फाइबर, तरल और दिनचर्या ज्यादातर काम करते हैं, पर आप इन्हें किस क्रम में जोड़ते हैं यह तय करता है कि मदद मिलेगी या पेट फूलना बढ़ेगा।
इमरजेंसी अगर: मल और हवा बिल्कुल न निकलना, साथ में उल्टी, पेट का फूल जाना और तेज दर्द — यह रुकावट की ओर इशारा करता है, तुरंत इमरजेंसी में जाएं।
आपकी रिपोर्ट में
टीएसएच (TSH), कैल्शियम (Calcium), पोटैशियम (Potassium), एचबीए1सी (HbA1c) +2 और
इस पेज पर
01
कब्ज किसे कहते हैं
कब्ज का मतलब है हफ्ते में तीन से कम बार मल आना, साथ में ऐसा मल जो सख्त, सूखा या गांठदार हो, निकालने में मुश्किल या दर्द भरा हो, या यह महसूस होना कि आंत पूरी तरह खाली नहीं हुई। इनमें से कोई भी बात गिनी जाती है, इसीलिए रोज जाने वाला व्यक्ति भी कब्ज का शिकार हो सकता है अगर हर बार जूझना पड़ता हो।
दिन में एक बार जाना जरूरी नहीं है। सामान्य दिन में तीन बार से लेकर हफ्ते में तीन बार तक होता है, और जो मायने रखता है वह है आपकी अपनी आदत में बदलाव के साथ मुश्किल होना। ऐसी रोज की आदत के पीछे भागना जो कभी आपकी थी ही नहीं, बेवजह कब्ज की दवाओं के इस्तेमाल तक ले जाता है।
02
यह क्यों होता है
आम वजहें खास नहीं हैं: पर्याप्त फाइबर या तरल न लेना, शारीरिक निष्क्रियता, जाने की जरूरत को नजरअंदाज करना, दिनचर्या में बदलाव जैसे यात्रा, और प्रेग्नेंसी। मल बड़ी आंत में ज्यादा समय बिताता है, उससे ज्यादा पानी सोख लिया जाता है, और वह निकालने में ज्यादा सख्त हो जाता है — जिससे जाना असहज हो जाता है, जो और टालने को बढ़ावा देता है।
दवाएं एक कम आंकी गई वजह हैं। ओपिओइड दर्द निवारक सबसे बड़े कारण हैं, पर आयरन की गोलियां, कुछ अवसाद की दवाएं, कैल्शियम और एल्युमिनियम वाले एंटासिड, और ब्लड प्रेशर की कुछ दवाएं भी योगदान देती हैं। कम सक्रिय थायरॉइड, डायबिटीज़, कम पोटैशियम, ज्यादा कैल्शियम, पार्किंसंस रोग और मल्टीपल स्क्लेरोसिस सभी आंत को धीमा कर सकते हैं, इसीलिए लगातार बनी कब्ज में कुछ थोड़े से ब्लड टेस्ट कराए जाते हैं।
03
फाइबर, तरल और वह क्रम जो मायने रखता है
अपने खाने में फाइबर थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं ताकि शरीर बदलाव का अभ्यस्त हो जाए। फाइबर अचानक बढ़ाना ही वह सबसे आम वजह है जिससे लोग यह नतीजा निकाल लेते हैं कि फाइबर उन्हें रास नहीं आता — इससे आंत के ढलने से पहले एक-दो हफ्ते पेट फूलना और गैस होती है। कई हफ्तों में धीरे-धीरे बढ़ाने से इसका ज्यादातर हिस्सा टल जाता है।
फाइबर को काम करने के लिए तरल चाहिए। बिना पर्याप्त पानी के फाइबर बढ़ाना मल को नरम करने के बजाय और सख्त कर सकता है, और धीमी आंत वाले व्यक्ति में यह हालत बिगाड़ सकता है। जई, ईसबगोल, दालों और फलों से मिलने वाला घुलनशील फाइबर आमतौर पर चोकर की बड़ी मात्रा के मुकाबले बेहतर सहन होता है, खासकर उनके लिए जिनकी कब्ज इरिटेबल बाउल सिंड्रोम के साथ मिली हुई है।
04
दिनचर्या, मुद्रा और जरूरत
आंत की अपनी एक लय होती है: जागने के बाद और खाने के बाद गतिविधि बढ़ती है। नाश्ते के लगभग 20 से 30 मिनट बाद बिना जल्दबाजी का समय निकालना इसी प्रतिवर्त का इस्तेमाल करता है, उससे लड़ने के बजाय। जरूरत महसूस होते ही जाना, उसे टालने के बजाय, सबसे ज्यादा कीमती आदतों में से एक है, क्योंकि दबाई गई जरूरत मिट जाती है और मल और सूख जाता है।
मुद्रा लोगों की सोच से ज्यादा मदद करती है। पैरों को नीची चौकी पर रखकर घुटनों को कूल्हों से ऊपर करने पर मलाशय का कोण सीधा हो जाता है और जोर लगाने की जरूरत घट जाती है। नियमित शारीरिक गतिविधि — रोज की सैर भी — आंत की चाल को नापने लायक बेहतर करती है और इसे सामान्य सलाह के बजाय इलाज में गिनना चाहिए।
05
कब्ज की दवाएं, समझदारी से
जब खुद की देखभाल काफी न हो, तो बिना पर्चे वाली दवाएं अगला कदम हैं। थोक बढ़ाने वाली दवाएं मल में पदार्थ जोड़ती हैं और इनके साथ भरपूर तरल चाहिए। ऑस्मोटिक दवाएं मल में पानी खींचती हैं और सख्त मल के लिए तथा जहां जरूरत हो वहां लंबे इस्तेमाल के लिए ठीक बैठती हैं। उत्तेजक दवाएं आंत को सिकुड़ने के लिए प्रेरित करती हैं और थोड़े समय के कोर्स के लिए सबसे अच्छी हैं।
यह पुरानी चिंता कि आंत कब्ज की दवाओं पर निर्भर हो जाती है, आज इस्तेमाल होने वाली किस्मों के लिए बढ़ा-चढ़ाकर कही गई है, और कम इलाज करना ज्यादा नुकसान करता है — खासकर ओपिओइड दर्द निवारक के साथ, जहां दिक्कत का इंतजार करने के बजाय शुरू से ही कब्ज की दवा साथ में शुरू कर देनी चाहिए। अगर खुद की देखभाल नाकाम रहे, तो डॉक्टर की लिखी दवाएं, तालमेल की गड़बड़ी के लिए बायोफीडबैक, और बहुत कम मामलों में सर्जरी उपलब्ध विकल्प हैं।
06
कब्ज की जांच कब जरूरी है
अगर कब्ज के साथ मलद्वार से ब्लीडिंग, मल में खून, लगातार पेट दर्द, या किसी दूसरी चिकित्सीय समस्या के संकेत हों तो डॉक्टर को दिखाएं। बिना इरादे वजन घटना, हफ्तों तक चलने वाला मल की आदत में बदलाव, बड़ी उम्र के व्यक्ति में पहली बार शुरू हुई कब्ज, आंत के कैंसर का पारिवारिक इतिहास, या ब्लड टेस्ट में मिली एनीमिया (खून की कमी) — इन सबकी जांच जरूरी है, एक और कब्ज की दवा नहीं।
कब्ज और दस्त का बारी-बारी आना, या मल का लगातार पतला हो जाना, बताने लायक है। मल और हवा दोनों का बिल्कुल न निकलना, उल्टी, पेट का फूल जाना और तेज दर्द के साथ, आंत में रुकावट बताता है और यह इमरजेंसी है। कमजोर या बिस्तर पर पड़े लोगों में पतले मल का लगातार रिसना अक्सर जमे हुए सख्त मल के चारों ओर से बहना होता है, दस्त नहीं, और इसे दस्त मानकर इलाज करना हालत बिगाड़ देता है।
कब क्या करें
सामान्य — डॉक्टर को दिखाएं
बिना दूसरे लक्षणों के सख्त मल और कम बार जाना: डॉक्टर से मिलें, फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएं, तरल बढ़ाएं, नाश्ते के बाद का समय इस्तेमाल करें और जरूरत हो तो दवा लें।
आज ही — तुरंत संपर्क करें
मलद्वार से ब्लीडिंग, लगातार पेट दर्द, बिना इरादे वजन घटना, हफ्तों तक मल की आदत में बदलाव, या बड़ी उम्र में नई कब्ज — आज ही डॉक्टर को दिखाएं।
इमरजेंसी — अभी कदम उठाएं
मल और हवा बिल्कुल न निकलना, साथ में उल्टी, पेट का फूल जाना और तेज दर्द — यह रुकावट की ओर इशारा करता है, तुरंत इमरजेंसी में जाएं।
इस स्टोरी में बताए गए मान
हर मान का एक विज़ुअल गाइड है — नॉर्मल रेंज और उसे बदलने वाली चीज़ें। अपनी रिपोर्ट अपलोड करें और अपने नंबर उसी स्केल पर देखें।
स्रोत
- Constipation — NIDDKniddk.nih.gov
- Constipation — NHSnhs.uk
यह स्टोरी शेयर करें
जानना चाहते हैं आपके अपने मान कहाँ हैं?
अपलोड से पूरी विज़ुअल तस्वीर तक बस दो मिनट। जांच मुफ़्त है।