संक्षेप में
आराम और तरल पदार्थ अपने आप जुकाम को जल्दी नहीं भगाते, लेकिन कुछ उपाय उसे सचमुच थोड़ा छोटा कर देते हैं — वहीं zinc लेने के समय और विटामिन C के असली सबूतों को दवा की अलमारी की लगभग हर दूसरी चीज़ से ज्यादा बढ़ा-चढ़ाकर बताया जाता है।
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असल में क्या मदद करता है
मुंह में घुलने वाली zinc की गोलियां (lozenges), जो लक्षण शुरू होने के पहले दिन के भीतर शुरू की जाएं और दो हफ्ते से कम समय तक ली जाएं, कई ट्रायल में जुकाम की अवधि छोटी करने में हल्का लेकिन असली असर दिखा चुकी हैं। समय मायने रखता है — बीमारी में देर से शुरू करने पर वही फायदा नहीं दिखा है — और स्वाद का बुरा लगना, गले में जलन या जी मिचलाना इतने आम साइड इफेक्ट हैं कि कुछ लोग कोर्स पूरा करने से पहले ही बंद कर देते हैं। नाक में डालने वाले zinc स्प्रे बिलकुल अलग मामला हैं और इनसे बचना ही बेहतर है, क्योंकि इन्हें सूंघने की शक्ति के स्थायी नुकसान से जोड़ा गया है।
आराम, तरल पदार्थ, और गर्म चाय में शहद सबसे भरोसेमंद आराम देने वाले उपाय बने हुए हैं, जो बीमारी को छोटा किए बिना भी लक्षणों में राहत देते हैं। ह्यूमिडिफायर या भाप बंद नाक और सूखे गले में आराम दे सकते हैं, और नमक के पानी से नाक धोना सचमुच बलगम को ढीला करता है और सांस लेना आसान बनाता है, बिना किसी असली नुकसान के।
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विटामिन C: ईमानदार नतीजा
नियमित रूप से लेने पर विटामिन C ज्यादातर लोगों में जुकाम को रोकता नहीं है और उसकी अवधि को सिर्फ थोड़ा-सा छोटा करता है — एक हल्का असर जो दिनों में नहीं, घंटों में नापा जाता है। जिस एक समूह को ज्यादा साफ फायदा होता दिखता है, वह है थोड़े-थोड़े समय के लिए बेहद ज्यादा शारीरिक तनाव झेलने वाले लोग, जैसे लंबी दूरी के धावक या ठंडे मौसम में ट्रेनिंग करने वाले सैनिक, जहां नियमित विटामिन C ने सचमुच उनके जुकाम होने की बारंबारता घटाई।
जुकाम शुरू हो जाने के बाद ही विटामिन C लेना शुरू करना ट्रायल में लक्षणों को बेहतर करता नहीं दिखा है। खट्टे फल या सप्लीमेंट पसंद करने वालों के लिए यह एक समझदारी भरी, कम जोखिम वाली आदत है, लेकिन यह जुकाम छोटा करने वाला वह औजार नहीं है जैसा इसकी शोहरत बताती है।
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आज़माने लायक — सबूत न होने पर भी नुकसानदेह नहीं
गर्म सूप और शोरबे, ज्यादा नींद, और रात में बंद नाक से राहत के लिए सिर को थोड़ा ऊंचा रखना — ये सब समझदारी भरे, कम जोखिम वाले आराम के उपाय हैं। साथ चल रही गले की खराश के लिए नमक के पानी के गरारे और बंद नाक के लिए सलाइन स्प्रे इस समझदारी भरे घरेलू रूटीन को पूरा कर देते हैं।
लक्षण रहने तक दूसरों के नजदीकी संपर्क से बचना और बार-बार हाथ धोना आपके अपने जुकाम को छोटा नहीं करेगा, लेकिन इसे आसपास के लोगों तक फैलने से रोकने में सचमुच मदद करता है।
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इन्हें न करें
एंटीबायोटिक जुकाम में किसी भी हालत में मदद नहीं करते, क्योंकि जुकाम वायरस से होता है और एंटीबायोटिक सिर्फ बैक्टीरिया पर असर करते हैं। फिर भी इन्हें लेना साइड इफेक्ट जोड़ देता है और एंटीबायोटिक रेजिस्टेंस बढ़ाता है, जबकि बीमारी को एक दिन भी छोटा नहीं करता।
छोटे बच्चों के लिए बिना पर्चे के मिलने वाले खांसी-जुकाम के मिले-जुले सिरप में ओवरडोज और साइड इफेक्ट का असली खतरा होता है, जबकि उनका फायदा ट्रायल में ठीक से टिका नहीं है; स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह आमतौर पर चार साल से छोटे बच्चों को ये न देने की और छह साल की उम्र तक सावधानी बरतने की बात कहती है।
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जब घरेलू देखभाल काफी न हो
दस से चौदह दिन से ज्यादा बिना सुधार के चलने वाले लक्षणों, तेज़ या लगातार बने रहने वाले बुखार, सीने में दर्द, सांस फूलने, या कान के दर्द के लिए डॉक्टर को दिखाएं, क्योंकि ये मूल जुकाम के ऊपर चढ़े साइनस, कान या फेफड़ों के इन्फेक्शन की ओर इशारा कर सकते हैं।
शिशुओं, बुजुर्गों, या फेफड़ों या दिल की किसी पुरानी बीमारी वाले किसी भी व्यक्ति में, ऐसा जुकाम जो पहले कुछ दिनों के बाद सुधरने के बजाय बिगड़ता लगे, उसमें इंतजार करके देखने के बजाय तुरंत डॉक्टरी जांच जरूरी है।
स्रोत
- Common Coldmedlineplus.gov
- Colds, Flu, and Complementary Health Approaches: Usefulness and Safetynccih.nih.gov
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