संक्षेप में
5.7 से 6.4 प्रतिशत के बीच का HbA1c, डायबिटीज़ से पहले का एक ऐसा दौर बताता है जिसे पलटा जा सकता है, और इस दौरान क्या होता है, यह पूरा नतीजा बदल सकता है।
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एचबीए1सी (HbA1c), फास्टिंग ग्लूकोज़ (FBS)
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नंबर असल में क्या मतलब रखते हैं
HbA1c पिछले लगभग दो से तीन महीनों के औसत ब्लड शुगर को दिखाता है, इस आधार पर कि रेड ब्लड सेल्स से कितनी शुगर चिपकी है। 5.7 प्रतिशत से कम नतीजे को सामान्य माना जाता है, 5.7 से 6.4 प्रतिशत को प्रीडायबिटीज़ (prediabetes) कहा जाता है, और 6.5 प्रतिशत या इससे ज़्यादा आमतौर पर डायबिटीज़ के लिए इस्तेमाल होने वाली सीमा को पूरा करता है।
यह प्रीडायबिटीज़ वाली रेंज जानबूझकर चौड़ी रखी गई है। यह उन बहुत सारे लोगों को शामिल करती है जिनका ब्लड शुगर नियंत्रण थोड़ा बिगड़ने लगा है लेकिन अभी डायबिटीज़ की सीमा में नहीं पहुंचा है, और यही वजह है कि डॉक्टर इस रेंज को कोई तय सज़ा नहीं बल्कि कार्रवाई का मौका मानते हैं।
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इसे पलटा जा सकने वाला क्यों कहा जाता है
प्रीडायबिटीज़ वाले बड़े समूहों पर हुई रिसर्च में पाया गया है कि एक अच्छा-खासा हिस्सा कुछ सालों के भीतर सामान्य ब्लड शुगर लेवल पर वापस आ जाता है, खासकर जब वे जल्दी बदलाव करते हैं। कुछ लोग डायबिटीज़ की ओर बढ़ते हैं, और कुछ हिस्सा किसी भी दिशा में हिले बिना लंबे समय तक प्रीडायबिटीज़ रेंज में रहता है।
इन रास्तों में फर्क शायद ही कभी किसी एक बड़े बदलाव से आता है। खाने की आदतों में लगातार बदलाव, नियमित मूवमेंट, और मामूली वज़न घटना — अक्सर शरीर के वज़न का पांच से सात प्रतिशत — रिसर्च में बार-बार उन कारकों के रूप में सामने आते हैं जो सामान्य रेंज में वापस आने से सबसे ज़्यादा जुड़े होते हैं।
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आमतौर पर क्या काम करता है
हफ्ते में कम से कम 150 मिनट तक दिल की धड़कन बढ़ाने वाली एक्टिविटी, जो ज़्यादातर दिनों में फैली हो, इंसुलिन सेंसिटिविटी (insulin sensitivity) सुधारने के लिए सबसे लगातार समर्थित आदतों में से एक है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (strength training) इस असर को और बढ़ाती है क्योंकि मसल टिशू ग्लूकोज़ लेने की एक बड़ी जगह है।
खाने के मामले में, सबसे ज़्यादा मदद करने वाला पैटर्न कोई एक मना की गई चीज़ नहीं बल्कि ज़्यादा फाइबर, ज़्यादा सब्ज़ियां, और कम रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स और अकेले पिए जाने वाले शुगरी ड्रिंक्स की ओर बदलाव है। कार्बोहाइड्रेट्स को प्रोटीन या फैट के साथ खाना, और खाने के बाद टहलना, ऐसी छोटी आदतें हैं जिनकी रिसर्च में काफी बड़ी अहमियत बताई गई है।
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बिना जुनूनी हुए प्रगति ट्रैक करना
क्योंकि HbA1c महीनों का इतिहास दिखाता है, इसे हर हफ्ते चेक करने वाला नंबर नहीं समझना चाहिए, और रोज़ाना ब्लड शुगर में छोटे-मोटे उतार-चढ़ाव से घबराने की ज़रूरत नहीं है। ज़्यादातर डॉक्टर इस दौर में हर तीन से छह महीने में HbA1c दोबारा चेक करते हैं यह देखने के लिए कि ट्रेंड सही दिशा में जा रहा है या नहीं।
एक के बाद एक आने वाली लैब रिपोर्ट को रिपोर्ट एनालाइज़र में अपलोड करने से अलग-अलग PDF स्क्रॉल करने के मुकाबले वह ट्रेंड एक नज़र में देखना आसान हो जाता है। इस दौर में लक्ष्य समय के साथ स्थिर दिशा में बढ़ना है, न कि किसी एक टेस्ट में एकदम सही नंबर पाना।
इस स्टोरी में बताए गए मान
हर मान का एक विज़ुअल गाइड है — नॉर्मल रेंज और उसे बदलने वाली चीज़ें। अपनी रिपोर्ट अपलोड करें और अपने नंबर उसी स्केल पर देखें।
स्रोत
- Prediabetes - Impaired Glucose Tolerancemedlineplus.gov
- Prediabetesniddk.nih.gov
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