संक्षेप में
कोई भी अकेला बदलाव लंबे समय की सेहत पर तंबाकू छोड़ने जितना असर नहीं डालता — और क्या मदद करता है इस पर साक्ष्य, साथ ही रिलैप्स (relapse) का एक ईमानदार नज़रिया, इस प्रक्रिया को उस पल के एहसास से कहीं कम निराशाजनक बना देता है।
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यह एक बदलाव ज़्यादातर दूसरों पर क्यों भारी पड़ता है
एक धूम्रपान करने वाला जो बदलाव कर सकता है, उनमें से तंबाकू छोड़ने का लंबे समय की सेहत पर सबसे बड़ा नापने लायक असर होता है, जो एक साथ हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी, कैंसर के जोखिम, और कुल जीवन प्रत्याशा को छूता है। बहुत कम अकेले कदम इतना सम्मिलित फायदा देते हैं, यही वजह है कि यह प्रिवेंटिव केयर में एक शीर्ष प्राथमिकता है।
धूम्रपान से होने वाला नुकसान लक्षण दिखने से पहले सालों तक धीरे-धीरे और अक्सर चुपचाप जमा होता है, जिससे छोड़ना उतना ज़रूरी नहीं लगता जितना असल में है। लेकिन नुकसान को पलटने की जैविक प्रक्रिया आखिरी सिगरेट के लगभग तुरंत बाद शुरू हो जाती है, भले ही पूरा फायदा सालों में मिलता है।
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साक्ष्य क्या कहते हैं असल में काम करता है
काउंसलिंग को दवा के साथ मिलाना — निकोटीन रिप्लेसमेंट (nicotine replacement) प्रोडक्ट या तलब कम करने वाले प्रिस्क्रिप्शन विकल्प — अकेले इच्छाशक्ति के मुकाबले सफलतापूर्वक छोड़ने की संभावना को करीब-करीब दोगुना कर देता है। काउंसलिंग संक्षिप्त हो सकती है, आमने-सामने, फोन पर, या संरचित प्रोग्राम के ज़रिए, और इसका फायदा दवा की जगह लेने के बजाय उसके ऊपर जुड़ता है।
अचानक छोड़ना, जिसे कभी-कभी 'कोल्ड टर्की' (cold turkey) कहा जाता है, और धीरे-धीरे कम करना, दोनों अलग-अलग लोगों के लिए काम करते हैं, और कोई एक तरीका हर किसी के लिए सही नहीं है। खास तरीके से ज़्यादा यह मायने रखता है कि एक योजना हो, छोड़ने की एक तय तारीख हो, और किसी न किसी रूप में सहारा मौजूद हो, न कि सिर्फ संकल्प पर भरोसा करना।
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रिलैप्स इस प्रक्रिया का हिस्सा है, नाकामी नहीं
ज़्यादातर लोग जो सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ते हैं, वे बदलाव के स्थायी होने से पहले कई कोशिशें करते हैं, और छोड़ने की कोशिश के बाद एक बार फिसल जाना इतना आम है कि इसे इस प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा माना जाना चाहिए, न कि इस बात का सबूत कि छोड़ना काम नहीं करेगा। एक फिसलन को हार मानने के बजाय जानकारी की तरह लेना अगली कोशिश करना आसान बनाता है।
यह पहचानना कि किस चीज़ ने फिसलन को ट्रिगर किया — तनाव, कोई खास सामाजिक स्थिति, शराब — शुरू से शुरू करने के बजाय अगली कोशिश को बेहतर बनाने में मदद करता है। हर कोशिश, यहां तक कि असफल कोशिश भी, आमतौर पर व्यक्तिगत ट्रिगर और किस तरह का सहारा असल में मदद करता है, इस बारे में कुछ उपयोगी सिखा जाती है।
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छोड़ने के बाद क्या होता है: एक टाइमलाइन
कुछ बदलाव घंटों के भीतर शुरू हो जाते हैं: आखिरी सिगरेट के बाद हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर तेज़ी से सामान्य स्तर की तरफ गिरने लगते हैं। कुछ हफ्तों के भीतर, सर्कुलेशन (circulation) और फेफड़ों का काम आमतौर पर बेहतर होना शुरू हो जाता है, और कुछ धूम्रपान करने वालों को होने वाली बार-बार खांसी अक्सर कम होने लगती है।
अगले महीनों और सालों में, हृदय रोग और स्ट्रोक का बढ़ा हुआ जोखिम घटता रहता है, और लंबे समय में, धूम्रपान से जुड़े कई कैंसर का बढ़ा हुआ जोखिम भी धीरे-धीरे कम होता है, हालांकि यह उस व्यक्ति के स्तर तक पूरी तरह न लौटे जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया। तंबाकू के बिना हर साल नापने लायक फायदा जोड़ता है।
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सहारा पाना
क्विट लाइन (quit line), प्राइमरी केयर प्रोवाइडर, और संरचित सेसेशन (cessation) प्रोग्राम एक योजना बनाने और व्यक्तिगत ज़रूरतों तथा किसी भी अन्य स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल दवा विकल्प देने में मदद कर सकते हैं। सहारा जटिल होना ज़रूरी नहीं है — यहां तक कि संक्षिप्त, नियमित चेक-इन (check-in) से भी सफलता की संभावना बेहतर होती दिखी है।
दोस्त और परिवार सबसे ज़्यादा तब मदद कर सकते हैं जब फिसलन होने पर वे बिना जज किए छोड़ने की कोशिश का सम्मान करें, क्योंकि शर्मिंदगी और आलोचना एक फिसलन को स्थायी बना देने की संभावना बढ़ाते हैं, न कि इसे हमेशा के लिए छोड़ने के रास्ते पर एक अस्थायी झटके के रूप में देखने की।
स्रोत
- Quitting Smokingmedlineplus.gov
- Tobaccowho.int
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