संक्षेप में
स्लीप पैरालिसिस (नींद का लकवा) में सोते या जागते समय आप होश में रहते हैं, पर हिल या बोल नहीं पाते। NHS इसे हानिरहित बताता है: ऐसा तब होता है जब दिमाग के जागने के बाद भी REM नींद वाला मांसपेशियों का बंद रहना (पैरालिसिस) बना रहता है। यह खराब या टूटी नींद से जुड़ा है, और बार-बार या डरावना हो तो डॉक्टर को दिखाना ठीक है।
इमरजेंसी अगर: चेहरे का एक तरफ लटकना, एक तरफ का हाथ या पैर कमजोर या सुन्न होना, या बोली का अस्पष्ट या उलझा होना, चाहे यह आपको जागने पर दिखे या किसी और समय, या पूरी तरह जाग जाने के बाद भी कमजोरी कुछ मिनट में न उतरे: तुरंत इमरजेंसी सेवाओं को कॉल करें। NHS इन्हें स्ट्रोक (लकवे का दौरा) के ऐसे संकेत बताता है जिनमें तुरंत मदद चाहिए, भले ही वे रुक जाएं। स्लीप पैरालिसिस पूरे शरीर पर असर करता है, सिर्फ सोते या जागते समय होता है, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के वर्णन के अनुसार सेकंड से मिनटों में अपने आप खत्म हो जाता है।
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स्लीप पैरालिसिस क्या होता है, और नींद खुलने पर मेरा शरीर हिल क्यों नहीं पाता?
स्लीप पैरालिसिस वह हालत है जिसमें जागते या सोते समय आप हिल या बोल नहीं पाते। NHS के मुताबिक यह डरावना हो सकता है, पर हानिरहित है। एपिसोड के दौरान आपको लगता है कि आप जागे हुए हैं, पर हिल नहीं पाते, बोल नहीं पाते या आंखें नहीं खोल पाते, आप डरे हुए होते हैं, और ऐसा लगता है कि कमरे में कोई है या कोई आपको नीचे दबा रहा है। NHS कहता है कि ये एहसास कई मिनट तक रह सकते हैं।
वजह टाइमिंग का बेमेल होना है। REM नींद में दिमाग सक्रिय रहता है पर मांसपेशियां बंद रहती हैं, जिसे मसल एटोनिया (muscle atonia) कहते हैं। Neuropsychiatric Disease and Treatment में छपी एक क्लिनिशियन गाइड स्लीप पैरालिसिस को ऐसी REM-आधारित एटोनिया बताती है जो जागने के बाद भी चलती रहती है: आपको होश आ जाता है, पर मांसपेशियां अभी वापस चालू नहीं हुई होतीं। NHS इसे सीधे शब्दों में कहता है: आप नींद वाली हालत में हैं पर दिमाग सक्रिय है। उसी गाइड के मुताबिक आंखों की हरकत बनी रहती है, सांस पर कुछ काबू रह सकता है, और दम घुटने का एहसास आम है।
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क्या छाती पर दबाव या कमरे में किसी के होने का एहसास सच है? क्या यह भूत या साया है?
कई परिवार ऐसे अनुभवों को भूत या साये का सोने वाले पर चढ़ना बताते हैं, और ये एहसास असली और डरावने होते हैं। मेडिकल स्रोत जो बताते हैं वह यह है कि दिमाग नींद और जागने के बीच अटक गया होता है। NHS आम एहसासों की सूची देता है: कमरे में कोई है, कोई नीचे दबा रहा है, डर। क्लिनिशियन गाइड कहती है कि एपिसोड के साथ अक्सर जागते हुए दिखने वाले, सपने जैसे साफ दृश्य आते हैं, जिन्हें वह मतिभ्रम (hallucinations) कहती है।
गाइड के मुताबिक लोग अक्सर शर्म महसूस करते हैं या इसकी वजह पागल हो जाना या अलौकिक घटनाएं मान लेते हैं, और अलौकिक बातों में विश्वास को स्लीप पैरालिसिस से जोड़ा गया है, जिसमें वजह शायद दोनों तरफ से चलती है। वह यह भी कहती है कि मानसिक बीमारी (साइकोसिस) के उलट, स्लीप पैरालिसिस में मतिभ्रम सिर्फ नींद और जागने के बीच के पलों तक सीमित रहते हैं, और बाकी समय व्यक्ति की हकीकत की समझ ठीक रहती है। एक एपिसोड होने का मतलब यह नहीं कि आप पर साया है या आप पागल हो रहे हैं।
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स्लीप पैरालिसिस कितनी देर रहता है, और क्या यह खतरनाक है?
NHS कहता है कि ये एहसास कई मिनट तक रह सकते हैं और स्लीप पैरालिसिस हानिरहित है। क्लिनिशियन गाइड एपिसोड को आमतौर पर छोटा बताती है, आमतौर पर कुछ सेकंड से 20 मिनट, और जिस अध्ययन का वह हवाला देती है उसमें औसत 6 मिनट था। अनुभव बहुत लंबा लग सकता है क्योंकि आप डरे हुए होते हैं और हिल नहीं पाते।
NHS स्लीप पैरालिसिस को अपने आप में नुकसानदेह नहीं बताता, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन कहती है कि एपिसोड डरावना हो सकता है, पर अकेले यह कोई गंभीर मेडिकल खतरा नहीं है। असल बात यह है कि यह किस चीज़ का संकेत हो सकता है। यह टूटी नींद, एंग्जायटी की स्थितियों या नार्कोलेप्सी (narcolepsy) से जुड़ा हो सकता है, जिसमें अचानक नींद आ सकती है या आदमी गिर सकता है, इसलिए डॉक्टर आपके एपिसोड के पैटर्न और दिन में आपकी हालत के बारे में पूछेंगे।
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स्लीप पैरालिसिस क्यों होता है? इसके ट्रिगर क्या हैं?
NHS कहता है कि यह साफ नहीं है कि स्लीप पैरालिसिस क्यों होता है, लेकिन इसे इन्सोम्निया, बिगड़े सोने के पैटर्न (जैसे शिफ्ट में काम या जेट लैग), नार्कोलेप्सी, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), जनरलाइज़्ड एंग्जायटी डिसऑर्डर, पैनिक डिसऑर्डर और परिवार में स्लीप पैरालिसिस के इतिहास से जोड़ा गया है। क्लिनिशियन गाइड जोड़ती है कि खराब या बिगड़ी नींद इससे जुड़ी है, यह शिफ्ट में काम करने वालों में आम है, और पीठ के बल सोने पर इसकी संभावना सबसे ज्यादा होती है।
वही गाइड स्लीप पैरालिसिस के साथ बताई गई मेडिकल स्थितियों की सूची देती है: नार्कोलेप्सी, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया, इडियोपैथिक हाइपरसोम्निया, अपर्याप्त नींद का सिंड्रोम, हाई ब्लड प्रेशर, शराब का सेवन और विल्सन रोग। ये आपसी जुड़ाव हैं, यह सबूत नहीं कि एक दूसरे की वजह है, और एक ही एपिसोड होने वाले कई लोगों में इनमें से कुछ भी नहीं होता।
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स्लीप पैरालिसिस कितना आम है? अध्ययनों में अलग-अलग आंकड़े क्यों मिलते हैं?
अध्ययनों में बहुत फर्क है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन स्लीप पैरालिसिस को काफी आम नींद की समस्या कहती है और बताती है कि कितने लोगों को होता है इसके अनुमान 5% से 40% तक अलग-अलग हैं। क्लिनिशियन गाइड 36,533 लोगों वाले 35 अध्ययनों के एक रिव्यू का हवाला देती है, जिसमें पाया गया कि सामान्य आबादी के 7.6% लोगों को जीवन में कम से कम एक एपिसोड हुआ, जबकि छात्रों (28.3%) और मानसिक रोगों के मरीजों (31.9%) में दर ज्यादा थी।
गाइड वजह भी बताती है: अध्ययन स्लीप पैरालिसिस को अलग-अलग तरह से परिभाषित करते हैं और अलग प्रश्नावली या इंटरव्यू इस्तेमाल करते हैं। वह यह भी कहती है कि लोग शर्म की वजह से अक्सर एपिसोड का जिक्र करने से हिचकते हैं। इसलिए सबसे सुरक्षित समझ यह है कि स्लीप पैरालिसिस आम है, असली हिस्सा अनिश्चित है, और आप अकेले नहीं हैं।
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स्लीप पैरालिसिस को कैसे रोकें? रात में मैं क्या कर सकता हूं?
NHS कहता है कि सोने की आदतें बदलकर आप शायद इसे रोक पाएं। रोज 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, हर रात लगभग एक ही समय सोएं और हर सुबह एक ही समय उठें, और नियमित कसरत करें, पर सोने से पहले के आखिरी घंटे में नहीं। सोने से ठीक पहले भारी खाना न खाएं, धूम्रपान न करें, और शराब या कैफीन न लें, और पीठ के बल न सोएं, क्योंकि इससे स्लीप पैरालिसिस की संभावना बढ़ सकती है।
अगर यह बार-बार होता रहे, तो किसी ट्रिगर का इलाज मदद कर सकता है: NHS के मुताबिक डॉक्टर इन्सोम्निया या PTSD जैसी अंदरूनी स्थिति का इलाज कर सकते हैं और आपको स्लीप स्पेशलिस्ट के पास भेज सकते हैं, जो आमतौर पर डिप्रेशन में दी जाने वाली दवा कम मात्रा में दे सकते हैं, या कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) सुझा सकते हैं। क्लिनिशियन गाइड बताती है कि बार-बार होने वाले अकेले स्लीप पैरालिसिस के इलाज को अब तक किसी रैंडमाइज़्ड ट्रायल में नहीं परखा गया है, इसलिए सलाह छोटे अध्ययनों और विशेषज्ञों के अनुभव पर टिकी है।
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क्या यह नार्कोलेप्सी हो सकती है? स्लीप पैरालिसिस में डॉक्टर को कब दिखाएं?
NHS के मुताबिक स्लीप पैरालिसिस के लिए आमतौर पर मेडिकल मदद की जरूरत नहीं होती, जब तक यह आपकी मानसिक सेहत या नींद पर असर न डाल रहा हो। अगर यह अक्सर होता है और आपको सोने से बहुत घबराहट या डर लगता है, या नींद की कमी से आप हर समय थके रहते हैं, तो डॉक्टर को दिखाएं।
अकेला स्लीप पैरालिसिस नार्कोलेप्सी का मतलब नहीं है, जिसे NHS दुर्लभ कहता है। जांच कराएं अगर आप दिन में अचानक सो जाते हैं, बिना वजह हर समय थके रहते हैं, या अचानक मांसपेशियों की कमजोरी से गिर जाते हैं, जो अक्सर हंसी या तेज भावनाओं से शुरू होती है (कैटाप्लेक्सी, cataplexy)। क्लिनिशियन गाइड कहती है कि कैटाप्लेक्सी और दिन में बहुत ज्यादा नींद वे लक्षण हैं जो नार्कोलेप्सी को अकेले स्लीप पैरालिसिस से अलग करते हैं। NHS जोड़ता है कि नार्कोलेप्सी आमतौर पर नुकसानदेह नहीं होती पर इससे हादसे या चोट लग सकती हैं, इसलिए अचानक नींद के दौरों के बारे में डॉक्टर को बताएं। शरीर के एक तरफ की कमजोरी, चेहरे का लटकना या अस्पष्ट बोलना स्लीप पैरालिसिस नहीं है: तुरंत इमरजेंसी सेवाओं को कॉल करें।
कब क्या करें
इमरजेंसी — अभी कदम उठाएं
चेहरे का एक तरफ लटकना, एक तरफ का हाथ या पैर कमजोर या सुन्न होना, या बोली का अस्पष्ट या उलझा होना, चाहे यह आपको जागने पर दिखे या किसी और समय, या पूरी तरह जाग जाने के बाद भी कमजोरी कुछ मिनट में न उतरे: तुरंत इमरजेंसी सेवाओं को कॉल करें। NHS इन्हें स्ट्रोक (लकवे का दौरा) के ऐसे संकेत बताता है जिनमें तुरंत मदद चाहिए, भले ही वे रुक जाएं। स्लीप पैरालिसिस पूरे शरीर पर असर करता है, सिर्फ सोते या जागते समय होता है, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के वर्णन के अनुसार सेकंड से मिनटों में अपने आप खत्म हो जाता है।
सामान्य — डॉक्टर को दिखाएं
आपको अक्सर स्लीप पैरालिसिस होता है और सोने से आपको बहुत घबराहट या डर लगता है, या नींद की कमी से आप हर समय थके रहते हैं: डॉक्टर से मिलें। NHS कहता है कि डॉक्टर इन्सोम्निया या PTSD जैसे ट्रिगर का इलाज कर सकते हैं और आपको स्लीप स्पेशलिस्ट के पास भेज सकते हैं। एपिसोड कब होते हैं इसकी एक छोटी डायरी रखें और साथ ले जाएं।
स्लीप पैरालिसिस के साथ आप दिन में अचानक सो जाते हैं, बिना वजह हर समय थके रहते हैं, या अचानक मांसपेशियों की कमजोरी से गिर जाते हैं: नार्कोलेप्सी की जांच कराएं। NHS कहता है कि नार्कोलेप्सी से हादसे या चोट लग सकती हैं और अतिरिक्त सुरक्षा उपाय जरूरी हो सकते हैं, इसलिए अगर अचानक नींद के दौरे आ रहे हैं तो गाड़ी चलाने या जोखिम भरा काम करने से पहले यह बताएं।
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